【初学轮滑】原地平衡和初步滑行练习

2019-02-26 11:45:00
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摘要:原地平衡和初步滑行练习

一、原地平衡练习

(一)“V”字站立
动作要领:两脚脚尖自然分开,形成自然开角,两脚脚跟靠拢呈“V”字站立。上体稍前倾,两膝微屈,重心落在两脚中间,可避免两脚的前后滑动(图3-2-1)。
(二)“T”字站立
动作要领:在扶杆的辅助下完成,两脚收紧,前脚脚跟与后脚的足弓处呈T字,两膝微屈,重心稍偏于后脚上,上体稍微前倾。由于前脚跟顶在后脚的轮架上,两脚都不易产生滑动,因此比较稳定。
(三)平行站立
动作要领:两手扶杆,两脚分开,相距约10厘米~20厘米,上体稍前倾,膝关节稍屈,脚尖稍内扣,保持两脚平行。身体重心落于两脚之间,以利于保持平衡。
(四)原地蹲起
动作要领:两脚相距5~10厘米平行开立,上体前倾,腰背部放松,抬胸收腹,两臂自然下垂或背于腰后,眼看前方4~5米处,重心落在两脚中间,逐渐弯曲膝关节。当膝关节弯曲至最低点后,保持1~2秒钟,然后两腿蹬伸起立,恢复站立姿势。
二、移动平衡练习
(一)踏步练习
动作要领:在V字站立的基础上,重心移到左脚上,另一腿微屈上抬,使脚离地约5厘米~10厘米,再落下。重心移到右脚上,左脚再抬起,交替连续做,这是向前迈步行走的基础。踏步时身体和腿都要放松,大腿抬起时膝部放松弯曲带动小腿抬起,然后再放松落地。
(二)原地高抬腿
动作要领:两眼看前方4~5米处,逐惭将重心移至一脚,另一脚以膝关节上提,4个轮子同时离开地面的方式拾起,并保持鞋底始终与地面平行。1~2秒钟后恢复预备姿势。当离地脚放下时,要注意4个轮子同时着地。然后再以同样的方式将重心移向另一侧,提膝抬起另一条腿,保持1~2秒钟后再恢复预备姿势。
(二)原地左右移动重心
动作要领:两脚相距5~10厘米平行开立或成“v”型,两眼看前方4~5米处,上体微前倾,腰背部放松,含胸收腹,两臂自然下垂或背于腰后,重心落在两脚中间,然后逐渐将重心移至一脚,另一脚帮助维持平衡,保持1~2秒钟后恢复预备姿势。当离地脚放下时,要注意4个轮子同时着地。以同样的方法将重心移向另一侧并保持1~2秒钟后,再恢复预备姿势。
(四)左右跨步移动
动作要领:由基本预备姿势开始,重心移至左腿,右腿以抬膝、脚“平抬平落”的方式向右侧跨30~50厘米,迅速将重心移至右腿,左腿同样的方式向右并靠一步,并支撑重心。如此反复向右侧移动5~10步,然后向左侧移动。
(五)向前踏步移动
动作要领:由基本预备姿势开始,重心移至左腿,右腿以抬膝、脚“平抬平落”的方式向前踏出10~15厘米,落地后迅速将重心移至右腿,同时,左腿以同样的方式向前踏出一小步落地并支撑重心,如此反复进行练习。
三、初步滑行练习
(一)牵引或推动双脚向前滑行
动作要领:以轮滑基本蹲屈姿势蹲好,控制好重心,全身放松,双脚平行站立,双手前平举,重心控制在两脚之间,蹲屈角稍大。在同伴的牵引或推动下进行双脚向前滑行练习。
(二)牵引或推动单脚向前滑行
动作要领:在双脚向前滑行的基础上,重心转移到左腿支撑重心,右腿膝关节靠近支撑腿向后引腿,滑行一定距离,再收腿双脚平行滑行,重心移动换方向练习。
(三)牵引或推动双脚向后滑行
动作要领:由轮滑基本蹲屈姿势开始,在控制好重心和稳定的状态下进行,调整重心位置,高蹲姿两脚平行站立,身体放松,由辅助者双手扶练习者的肩部施加柔和的力量推送,帮助练习者完成双脚向后滑行。
(四)牵引或推动单脚向后滑行
动作要领:由轮滑基本蹲屈姿势开始,调整重心位置,高蹲姿两脚平行站立,身体放松,逐渐将重心移至左脚,右脚稍抬起置于左脚旁,右膝稍靠于左腿,在辅助者的推动下进行左脚向后单脚滑行。
(五)制动器停止法 
动作要领:在较慢滑行时做两脚前后开立的姿势,将有制动胶的脚放在前边,重心放到后腿上并尽量降低重心,上体抬起直立,同时前脚前伸,脚尖抬起使后跟的制动胶着地,前腿用适当力量压地,使制动胶与地面摩擦,逐渐减速而停止
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