涨姿势丨动图展示轮滑运动中五个基本动作

2020-03-11 09:59:00
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摘要: 轮滑的学习,是从稳定性到灵活性,最后到美感、自由感的过程。轮滑运动不仅能锻炼孩子的平衡能力,对身体素质也有极大的提高,学习轮滑,让孩子快乐健康成长。


轮滑作为一项时尚运动,越来越多儿童玩轮滑,但是注意儿童学轮滑必须在骨骼发育比较完全的年龄。一般来说,在儿童初学轮滑的时候,应该从浅入深。


但由于轮滑是要注重安全性的项目,所以在儿童学轮滑的时候一定要注意自我保护意识,家长要帮儿童佩戴好轮滑护具,例如护膝和护腕还有头盔等等,这样能够降低儿童的受伤率。


儿童进行轮滑运动要注意什么?


1、孩子在进行轮滑之前要先做“热身”运动。除了轻、慢地滑行外,拉韧带,活动髋、膝、踝关节是必不可少的,至少要进行5~10分钟。


2、孩子在玩轮滑时,难免会摔倒,所以父母一定要提醒孩子,保护好自己的身体。在护具中以护膝最为重要,不论是初学者还是轮滑高手,膝盖是摔倒时着地几率最高、最容易受冲击的部位;头盔也很重要,万一摔倒,头部是最需要保护的部位。在西方许多国家,不戴护具进行轮滑是要受到处罚的。


3、要选择安全的场地,不要在过往行人很多的地方玩轮滑,坑洼不平、有斜坡、有积水的地面也不适合轮滑。



4、复杂的动作虽然好看,但不适合初学者做。只有在专业老师的指导下,已经掌握了动作要领,才能试着做一些高难度动作。


学习轮滑五个基本动作



0 1 站立

先穿戴好轮滑鞋和护具,然后站起来,站好以后,可以试着让孩子两臂从体侧平举至肩高,左脚跟顶住右脚内侧,成T字形站立。这是最基础的轮滑姿势,也是对孩子胆量的第一个考验。

micro迈古 提醒: 爸爸妈妈可以从前面拉着孩子的手站起来,或让孩子扶住物体站立。但一定不能从孩子背后抱着他起来,否则孩子会身体后仰,不利于掌握动作要领。


0 2 踏步

包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。在踏步前行前,最好花几分钟时间热身,例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚,主要是为了增强孩子的腿部力量,为开始滑行做准备。

然后双脚由T字变成外八字向前踏步,重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿,左腿稍抬起、放下。反复进行练习,逐渐加快速度。

micro迈古 提醒: 爸爸妈妈可以告诉孩子,请他扮演“不倒翁”,左右转移着前进。同时,膝盖弯曲、大腿稍微并拢,就好像“八”字状,要注意孩子的后腿一定要蹬直。


0 3 滑行

在练习一段时间的踏步前行后,可以开始学习滑行。这可不要太急,最好等孩子踏步熟练后。有的孩子很快就能熟练,有的孩子要练上好几个小时。

滑行动作的要领是左脚在前成弓步,右脚向侧蹬出,上身向前微倾斜,两臂平伸与肩同高,重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧,右脚向前滑出,左脚向后外侧蹬出,同时重心由左脚移动到右脚,收脚到右脚内侧。转弯的时候,注意重心下降,并落在一只脚上。

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micro迈古 提醒: 滑行时收脚干净利落,蹬出时短促有力、爆发力强。在孩子基本掌握滑行之后,可以参加一些集体游戏以提高学习轮滑的兴趣,如蹲取物品,在孩子的身旁身后或者远处放上一些玩具,请孩子找到玩具,然后蹲下把玩具捡起来,并滑行送到前方的篮子里。


0 4 停止

在滑行中,有时需要及时停止滑行,所以在孩子初步掌握滑行基本动作的同时,就要学会停止滑行的方法。停止的方法分:正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。

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micro迈古 提醒: 小朋友可以用正中切法,这是很容易掌握的一种方法,就是双脚平行,把有煞车器的那一脚向前推出,脚尖微向上,让煞车器磨到地面就可以了,将煞车器愈用力的压向地面,就可以愈快停下来了。记住重心一定要放低,保持在两脚中间,不可以太前或太后。转弯急停需要较好的轮滑平衡能力,不建议小孩子学。


0 5 安全跌倒

安全跌倒的训练是透过护具及全身来分散跌倒时的冲击力,跌倒时保持让身体向前扑倒,避免向后跌坐或让身体某一部份完全承受撞击,如臀部、下巴、手腕、手肘、膝盖等,以减少单一部位受伤的程度。

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micro迈古建议: 身体前倾,膝盖跪下,身体趴下,以护掌触地向前滑出,并让身体同时伸展出去,然后完全扑倒在地,经过这一连串的动作后,跌倒时的撞击力会被完全分散出去,不致于使单一部位承受太多、太重的伤害。



    轮滑的学习,是从稳定性到灵活性,最后到美感、自由感的过程。轮滑运动不仅能锻炼孩子的平衡能力,对身体素质也有极大的提高,学习轮滑,让孩子快乐健康成长。


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